Fanstd.ru

Быстрая доставка еды
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты

Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты

Жиросжигающая диета выделяется на фоне других методик для похудения. Она имеет целевую направленность — сжечь жировые отложения, а не просто уменьшить массу тела. Метод основан на постепенном уменьшении калорийности пищи за счет замены углеводов и жиров на натуральные жиросжигающие продукты. Грамотно составленная диета в комплексе с умеренными физическими нагрузками быстро приведет к ожидаемому результату. При этом сохраняется питательность рациона, отсутствует мучительное чувство голода, не наносится ущерб здоровью, эффективно расщепляется накопленный подкожный жир при полном сохранении мышечных тканей.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Сбалансированная жиросжигающая диета включает следующие важные составляющие:

  • Белок — важнейший элемент и источник энергии для построения мышечных тканей. Является основой диеты. Усвоение белков требует использования накопленных отложений в теле, то есть их сжигания, что приводит к снижению веса.
  • Клетчатка в овощах и фруктах ускоряет транспортировку содержимого кишечника, помогает выводить токсины.
  • Углеводы используются в минимальных количествах, так как их нельзя совсем исключать из сбалансированного питания. Рекомендуется употреблять легкие углеводистые продукты.
  • Чистая вода — обязательна для успешного расщепления жира и очищения. Она ускоряет физиологические процессы и позволяет быстрее добиться результата.

Продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • сахар, выпечка, газированные напитки;
  • жирный фастфуд;
  • жареные, копченые, консервированные блюда;
  • мясная переработанная продукция (колбаса, сосиски);
  • животные жиры;
  • майонез, кетчуп;
  • алкоголь с высоким содержанием сахара и консервантами.

Важные правила для усиления эффективности диетического питания:

  1. 1. Выпивать стакан теплой воды натощак.
  2. 2. Использовать метод дробного питания.
  3. 3. Ужинать не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
  4. 4. Соблюдать усиленный питьевой режим.
  5. 5. Сочетать диету с физическими упражнениями.

Диета пригодна для всех желающих сбросить лишний вес, избавиться от подкожного жира на бедрах, боках и ногах, а также для профессиональных спортсменов и любителей силовых тренировок.

Рацион сохраняет и стимулирует рост мышечных волокон, которые могут пострадать при других видах диет. Польза для здоровья и отсутствие противопоказаний делают методику подходящей для многих групп людей.

Для активных людей, практикующих занятия спортом, фитнесом и бодибилдингом, диета для сжигания жира станет помощником в формировании и укреплении мышц. Она эффективна для спортсменов, которым требуется:

  • снизить вес;
  • сохранить и укрепить мышечную ткань;
  • нарастить мышцы и сформировать рельеф.

Данная диета поможет мужчинам уменьшить внутренний слой жира на животе.

Метаболизм мужского организма работает быстрее, поэтому им разрешается есть красное мясо, увеличить количество картофеля, не исключать жиры, но максимально ограничить их объем.

Предельно важны усиленный питьевой режим и активные занятия спортом.

Жиросжигающий комплекс поможет женщинам для похудения в проблемных зонах: животе, боках и бедрах. Разнообразный рацион обеспечивает организм питательными веществами, поэтому не влияет негативно на состояние волос, ногтей и кожи, что часто случается в результате использования жестких диетических методик.

Акцент в меню делается на:

  • нежирную рыбу;
  • диетическое мясо (курятину, индюшатину);
  • свежие овощи и фрукты.

Молочные продукты являются обязательными в качестве источника кальция. Он стимулирует выработку гормона кальцитриола, эффективно сжигающего жир в женском организме.

Диета подходит молодежи, так как богата витаминами и минералами, которые требуются подросткам в повышенном количестве. Оптимальным для девушек, желающих похудеть, является диетическое питание, основанное на овощных супах и морепродуктах.

Снижение калорийности допускается не более чем на 20% от общей нормы. Если девушка младше 16 лет, ограничение в питании может быть назначено врачом только в лечебных целях. Перед использованием жиросжигающей диеты девушкам более старшего возраста также необходима консультация специалиста.

Меню диеты можно составить самостоятельно, ориентируясь на продукты, которые запускают процесс избавления от жировых отложений. На их усвоение расходуется больше энергии, чем организм может получить: происходит использование жировых запасов и снижение массы тела.

Продукты насыщены компонентами, которые усиливают метаболизм и расщепляют жиры. Они содержат все питательные микроэлементы, требуемые организму, и при этом способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме.

Читайте так же:
Салат с маслинами «Тропически»

Продукты и напитки, сжигающие жир, описаны в таблице:

НазваниеСвойства
ИмбирьУскоряет кровообращение и обмен веществ
Капуста (любая)Содержит много клетчатки, полезных веществ, витаминов, минимум калорий
КорицаУлучшает настроение, ускоряет метаболизм, уменьшает жировые отложения в проблемных местах
Нежирные молочные продукты (кроме цельного молока)Поставляют организму молочный протеин, кальцитриол, способствующий расщеплению жиров
ГрейпфрутЯвляется источником комплекса витаминов, флавоноидов, нарингина — фермента, сжигающего жиры
Зеленый чайРастворяет внутренние запасы жиров, подкожные отложения
МалинаСодержит энзимы, сжигающие жир
Рыба морскаяСодержит омега-3, минимум калорий, максимум полезных веществ
Орехи грецкиеСодержат полезные минералы, витамины группы B, селен, фосфор, кальций, магний
ЯйцаИсточник полезного белка
Перец чилиЭффективный жиросжигатель, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение
Чистая водаВыводит токсины, способствует очищению

Разнообразный и насыщенный диетический рацион для жиросжигания переносится намного легче изнуряющих диет, не оказывает вреда для здоровья. План питания составляется на основе употребления белков в правильном соотношении с другими допустимыми продуктами.

Схема для составления оптимального жиросжигающего меню (по 1 порции каждого компонента):

Прием пищиКомпоненты
ЗавтракБелковые продукты, клетчатка
Обед, полдникУглеводы, клетчатка, белковые продукты
УжинКлетчатка, белковые продукты

Таблица разрешенных белковых продуктов в одной диетической порции:

ПродуктКоличество
Сыр (45%)60 г
Говядина, курятина (тушеная, паровая)200 г
Отварное куриное яйцо2 шт.
Отварное перепелиное яйцо8 шт.
Рыба (треска, хек, лещ, окунь, кефаль, окунь, минтай, навага, камбала, судак), морепродукты (креветки, крабы, раки)200 г
Йогурт, кефир200 мл
Творог100 г
Орехи (кроме арахиса)40 г

Допустимое содержание клетчатки в одной порции:

ПродуктКоличество, граммов
Свежие овощи и салаты (кроме бобов и картофеля)200–250
Овощи тушеные, на пару (кроме кукурузы, картофеля, бобов)300
Фрукты или ягоды200–250
Сухофрукты50

Допустимое количество медленных углеводов в одной порции:

ПродуктКоличество, граммов
Гречневая крупа, рис, спагетти из грубой муки, фасоль, горох, чечевица, кукуруза100
Запеченный фольге или вареный картофель150–200
Ржаной или отрубной хлеб150

Составленное меню стимулирует ускорение метаболизма и изменения в организме, которые требуются для уменьшения жировых тканей, без вреда для здоровья.

Меню на неделю для сжигания жира:

Время приема пищи / День неделиПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракФруктовый салат с ананасом, вареные перепелиные яйцаОбезжиренный творог, фруктовый салатЯблоко, сыр (брынза), чай зеленый без сахараЗапеканка из тыквы, кусочек отварной телятиныЙогурт, натуральный сок, морская капустаТоматы, обезжиренное молокоСыр, свежие огурцы
ОбедТреска на пару, вареный коричневый рис, яблокоЗапеченный картофель, отварная телятина, грейпфрутОтварная курица, гречка, морковный салат с овощами и сельдереемРыба, салат из капусты, макароны грубого помола, кусочек зернового хлебаКреветки, рис, свежий ананас и дыняКролик запеченный, капуста, зерновой хлебЛуковый суп, отварное постное мясо, ягоды
ПолдникОбезжиренный творог, натуральный йогурт, персикиМорской окунь, грейпфрут, кусочек отрубного хлебаЯйца отварные, кукурузаСалат из морской капусты, персик, кефирСыр, салат из яблок и кукурузыГрецкие орехиСалат из яблок, кукурузы, вареное яйцо
УжинГрейпфрут, мидииАнанас, креветкиМинтай на пару, рагу из овощейВареная курица, фруктово-ягодный салатОтварная рыба, грейпфрут или ананасСпаржа, отварная или паровая камбалаМясо раков, апельсины

Процесс «сушки» при похудении состоит не только из сжигания жира, но и из формирования рельефности мышечной массы, что важно для спортсменов и бодибилдеров. Он базируется на жиросжигающей диете, без которой невозможно получить желаемый результат от интенсивных тренировок.

При постоянных физических нагрузках спортсменам требуется примерно в 2 раза больше калорий.

Правила интенсивной «сушки»:

  1. 1. Жировые отложения уменьшаются быстрее при отсутствии углеводов.
  2. 2. Главное — белковая диета с соблюдением допустимого уровня калорийности.
  3. 3. Обязательно дробное питание.
  4. 4. Необходимы интенсивные кардиотренировки, ходьба утром и после занятий в течение 1 часа.

В таблице ниже указаны продукты, которые можно сочетать на основе базовых правил. В меню используется любой протеиновый коктейль для «сушки» и усиления белковой диеты из линейки спортивного питания.

Меню для спортивной диеты:

Дни / Время приема пищиЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвсяные хлопья, чай, коктейльОтбивные, гречка, овощи, куриный бульонОвощи, рыба запеченная или на пару
ВторникРыба, овощи, сладкий чайОвощной суп, отварная куриная грудкаТворог нежирный, фрукты, коктейль
СредаВареные яйца, чайРыбный суп, картофельСвежие фрукты, коктейль
ЧетвергМюсли с орехами, коктейльГрибной суп, овощи, отварное филе курицы или индейкиРыба запеченная или тушеная, морковный салат с капустой
ПятницаОмлет, чай, хлеб с медомСуп из гречки, курица тушеная, каша, фруктовый сокЯблоки, коктейль
СубботаКаша, сухофрукты, коктейльСуп овощной, фаршированный перец, чайЯйцо отварное, коктейль
ВоскресеньеРыба на пару или запеченная, салат из овощейРассольник, курятина, рис, натуральный сокЯблоко, коктейль
Читайте так же:
Мужские грезы с ананасом

Для приготовления диетических блюд в домашних условиях следует использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару.

Полезные свойства натуральных продуктов и их правильное сочетание усиливают активность жиросжигательного процесса. Дополнением является благотворное влияние на органы пищеварения и общее состояние здоровья.

Чтобы суп получился вкусным, нужны качественные свежие овощи. Рекомендуется следить за временем приготовления: ингредиенты не должны перевариться или остаться полусырыми.

Допускается использовать небольшое количество специй, которые способствуют улучшению пищеварения.

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Советовать легко, но мы также предлагаем рецепты легких салатов на ужин. Они разные. Заправляйте маслом, лимонным соком, горчицей, йогуртом — каждый из вариантов будет потрясающим. И главное, вы избежите неприятной тяжести в животе. Итак, готовы учиться?

Cалат с горчичной заправкой

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 260 гр. листьев салата;
  • 3 помидора;
  • 2 огурца;
  • 1 луковица;
  • 0,5 пуч. кинзы;
  • 1 пуч. петрушки;
  • 4 ст. л. йогурта;
  • 2 зуб. чеснока;
  • 1 ст. л. горчицы;
  • 80 гр. твердого сыра;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Помойте листья салата, зелень и овощи.
  2. Порвите салат руками. Нарежьте огурцы, помидоры и лук. Порубите зелень. Мелко натрите твердый сыр.
  3. Смешайте сыр с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.
  4. Соедините все продукты в одной глубокой салатнице. Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу.

Салат с курицей и соевым соусом

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 1 помидор;
  • 1 огурец;
  • 200 гр. куриной грудки;
  • 1 ст. л. соевого соуса;
  • 100 гр. листьев салата;
  • 1 зуб. чеснока;
  • Оливковое масло по вкусу;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
  2. Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.
  3. Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
  4. Заправьте всё маслом, солью и перцем.

Салат с консервированным тунцом

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 2 огурца;
  • 4 помидора;
  • 250 гр. консервированной фасоли;
  • 200 гр. консервированного тунца;
  • 1 синяя луковица;
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • Соль, перец, итальянские травы по вкусу.

Приготовление

  1. Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
  2. Слейте жидкость с консервированной фасоли. Перенесите ее в глубокую салатницу. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом. Филе тунца поломайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.
  3. Украсьте всё кольцами синего лука.
  4. Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.

Салат с куриной грудкой и маслинами

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 2 яблока;
  • 3–4 огурца;
  • 1 куриная грудка;
  • 5–8 маслин;
  • 3 ст. л. нежирного йогурта;
  • Соль, черный перец по вкусу.

Приготовление

  1. Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
  2. Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.
  3. Разрежьте маслины надвое.
  4. Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Фитнес-салат с куриной грудкой

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 300 гр. куриной грудки;
  • 1 огурец;
  • 1 помидор;
  • 1 болгарский перец;
  • 2–3 ст. л. консервированной кукурузы;
  • 1 ст. л. йогурта;
  • 0,5 пуч. укропа;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Нарежьте огурцы соломкой. Также некрупно нарежьте помидор и перец.
  2. Отварите филе, порвите на волокна или нарежьте.
  3. Смешайте все ингредиенты. Заправьте диетический салат с куриной грудкой йогуртом, перцем и солью.

Салат с яблоком и капустой

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 1 яблоко;
  • 0,5 вилка капусты;
  • 100 гр. консервированной кукурузы;
  • 1 морковь;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • Соль, перец по вкусу.
Читайте так же:
Полянка с шампиньонами и каперсами

Приготовление

  1. Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
  2. Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
  3. Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.

Салат с кальмарами

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 1 кг кальмаров;
  • 6 яиц;
  • 200 гр. консервированных ананасов;
  • 150 гр. консервированной кукурузы;
  • 0,5 лимона.

Приготовление

  1. Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
  2. Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
  3. Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Салат с кальмарами и сыром

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 300 гр. кальмаров;
  • 2 помидора;
  • 200 гр. твердого сыра;
  • 1 зуб. чеснока;
  • Йогурт по вкусу.

Приготовление

  1. Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
  2. Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.
  3. Смешайте всё и заправьте йогуртом.

Салат с семгой

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь. Вкусно, потому и привыкнуть легко.

Ингредиенты:

  • 150 гр. листьев салата;
  • 1 помидор;
  • 1 огурец;
  • 250 гр. филе семги;
  • 20 гр. дижонской горчицы;
  • 20 гр. мёда;
  • 20 гр. соевого соуса;
  • Оливковое масло по вкусу;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление

  1. Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор. Смешайте в глубокой миске.
  2. Смешайте соевый соус, горчицу и мёд. Если надо, добавьте в смесь соль.
  3. Нарежьте филе семги кусочками. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.
  4. Заправьте всё медово-горчичным соусом. Добавьте перец.

Если вы можете дополнить такую подборку рецептом диетического салата из своей кулинарной книги, оставляйте комментарий ниже. Обязательно приготовьте хотя бы один из вариантов — и вы больше не будете жарить картофель и готовить майонезные закуски. Делитесь подборкой!

Травы для похудения: как действуют и какие бывают

Сухие растения и отвар

Растения помогают избавиться от лишних килограммов. Ученые доказали, что употребляя некоторые виды трав, можно сбросить вес. Какие бывают растения для похудения и как они действуют на организм человека?

Комплексное воздействие трав на организм

Натуральные (растительные) компоненты действуют на организм человека сбалансированно. Помогают ли травы для похудения? Большая группа иранских ученых во главе с Махмудом Бахмани после клинических испытаний сделала вывод, что лекарственные травы обладают большей эффективностью в борьбе с ожирением, чем синтетические препараты. К тому же они дают меньше побочных явлений, способствуют гармоничному похудению.

Какая польза от трав для похудения?

Хорошо известен терапевтический эффект применения лекарственных растений. Многие из них признаны официальной медициной и используются при лечении заболеваний органов пищеварения, обменных, психических и гормональных нарушений.

Травы нормализуют работу печени, почек, желудка, очищают кровь, активизируют метаболизм. Это приводит к избавлению от лишней жидкости, шлаков, токсинов и других причин, которые вызывают накопление лишнего веса. В результате травы дают такой эффект, какого не достигают при многих диетах:

  • Влияют на биохимические процессы: уничтожают жировые клетки, расщепляют жир на кислоты и выводят их. Так убирается висцеральный жир с живота, боков, талии и бедер.
  • Предотвращают дальнейшее накопление жира благодаря налаженному процессу липолиза.
  • Повышают температуру тела, при этом жир сжигается быстрее: ряд растений имеют термогенный эффект.
  • Улучшаются обменные процессы в организме, что способствует регенерации тканей, дает омолаживающий эффект.

Правильный выбор трав поможет снизить вес до 10 кг в месяц.

Посуда для заваривания трав

Травы для похудения: Pixabay

Какой вред от трав для похудения?

Травы и растения — сильнодействующие вещества. Хотя травы и доказали свою несомненную эффективность для похудения, надо соблюдать меру и осторожность в их использовании. Так, при длительном употреблении могут возникнуть нежелательные реакции:

  • Аллергия.
  • Кишечные расстройства.
  • Вялость, снижение работоспособности.
  • Раздражение и даже депрессия.

Существуют противопоказания для приема некоторых растительных препаратов. Любые из них нельзя использовать без консультации с врачом в таких случаях:

  • Обострение хронических заболеваний, инфекции.
  • Язва желудка, кишечника, панкреатит.
  • Психические отклонения и нервные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.

Чтобы избежать вреда при использовании трав для похудения, следует придерживаться определенных правил:

  • Учитывайте состояние своего здоровья, подбирайте травы в соответствии с ним. Выбирайте многофункциональные сборы, которые решают одновременно и лечебные задачи.
  • Пейте для эффективного снижения веса 3 стакана отвара или чая в день.
  • Не превышайте длительность курса приема. Принимайте отвары максимум 3–4 месяца.
  • Отвары следует пить за полчаса до еды или через такое же время после приема пищи.
Читайте так же:
Сельдь под царской шубой

Для эффективного снижения веса исключите из рациона вредные продукты (фастфуд, копчености), ограничьте сладости и кондитерские изделия, увеличьте двигательную активность и физические нагрузки.

Пакетики с травами для заваривания

Травы для похудения: Pixabay

Как влияют на вес различные сборы

Какими бывают травы для похудения? Различают такие виды трав по их воздействию на организм: мочегонные, желчегонные, усиливающие метаболизм, сжигающие жир и снижающие аппетит. Растения действуют терапевтически, параллельно решают проблему снижения веса.

Какие травы выводят лишнюю жидкость

Часто для быстрой потери веса достаточно избавиться от лишней жидкости в тканях. Известный исследователь лекарственных растений Иномжон Кароматов с коллегами называет среди самых сильных мочегонных средств хвощ полевой и толокнянку, которые признаны официальной медициной.

Также выводят жидкость такие растения:

  • кора крушины;
  • ромашка;
  • листья березы, смородины, брусники;
  • люцерна;
  • петрушка.

Когда применяете мочегонные травы, не допускайте обезвоживания организма. Не забывайте соблюдать питьевой баланс — употребляйте до 1,5 л чистой воды в день.

Желчегонные травы

Эти виды трав помогают очищать организм от шлаков и токсинов:

  • полынь;
  • календула;
  • кукурузные рыльца; .

Травы для улучшения обменных процессов

Нарушение метаболизма — одна из самых распространенных причин накопления запасов. Лишние килограммы помогут убрать растения, очищающие кишечник от зашлакованности:

  • листья сенны, брусники;
  • укроп, фенхель;
  • солодка;
  • ревень;
  • сельдерей (одновременно сжигает жир);
  • высохшие стебли алоэ; .

Корни растения

Имбирь сжигает жировые клетки: Pxhere

Какие травы для похудения сжигают жир?

Некоторые травы обладают способностью окислять жиры, расщеплять липидные отложения. Обратите внимание на такие растения:

  • зеленый чай;
  • чай мате;
  • иван-чай (регулирует углеводно-липидный обмен);
  • лимонник;
  • корни лопуха и одуванчика;
  • крапива, добавленная в салаты и супы.

Такими же свойствами обладают распространенные приправы розмарин и куркума. Имбирь, кроме того, увеличивает выработку тепла в организме, при котором быстрее сжигаются жиры.

Какие травы помогают похудеть?

С помощью растений можно преодолеть неконтролируемое чувство голода:

  • Спирулина, ламинария, семена льна увеличиваются в желудке, тем самым обманывают мозг, посылая ему сигналы о насыщении.
  • Дягель, корень алтея имеют клейкую основу, которая обволакивает стенки желудка, давая чувство сытости.
  • Гарциния камбоджийская — популярное новое средство, снижающее аппетит. Она регулирует уровень лептина — гормона насыщения и серотонина — гормона счастья.
  • Семена пажитника. Как пишет Кейтлин Беркхайзер, они помогают контролировать аппетит. Их используют как специю к различным блюдам.

Природа приходит на помощь тем, кто стремится иметь оптимальный вес. Травы и растения действуют мягко, сбалансированно. Поэтому эффект от их применения сохраняется надолго.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Блюда для сжигания жира

Продукты питания, которые употребляет человек, разделы на огромное количество категорий. Самые большие из них – это полезные и неполезные. Но эти большие группы только начинают список всех разделений и классификаций. В этой статье речь пойдет о продуктах ми блюдах из них, которые сжигают жиры.

Продукты, сжигающие жиры, действуют на организм таким образом, что разгоняют обмен веществ. Но это не значит, что продукты из этой категории можно кушать в неограниченных количествах. Какой бы полезной не была еда, в приеме пищи важна умеренность и подсчет калорий. Но блюда для сжигания жира – полезны и вкусны. Правда, не стоит ждать эффекта сразу же. Когда организм поймет, что вы хотите ему сказать, только тогда он перестроится и начнет вас радовать. Для этого нужна регулярность.

Какие продукты способствуют сжиганию жиров:

• Фрукты. В них много клетчатки, ускоряющей обмен веществ. Особенное внимание стоит обратить на цитрусовые. В особенности – на грейпфрут, только кушать его нужно именно с горькой белой пленка. Только она содержит вещества, способствующие сжиганию жиров. Из фруктов в этом деле особенно будет полезен ананас, яблоки, папайя.

• Ягоды. Не каждая ягода справляется с задачей быстро расщепления жиров. Но, можно смело кушать малину, а также блюда, сжигающие жиры из этого продукта.

Читайте так же:
Салат из фасоли «Осенний»

• Овощи. В этой категории особенно выделяется сельдерей. Также эффективными будут кабачки и огурцы, спаржа. Капуста любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жиры.

• Молочные продукты, включая сыр. Только употреблять надо все обезжиренное.

• Орехи быстро вызываю чувство насыщение, они незаменимы для быстрых перекусов. Даже, несмотря на то, что являются калорийным продуктом.

• Специи и пряности. Ускоряют обменные процессы организма. Уже через 20 минут после острого блюда, в котором было много черного перца, например, организм начинает активный процесс сжигания жиров.

• Белковые продукты. Чтобы переварить белок, организм затрачивает много энергии. Поэтому, в рацион стоит включать больше бобов, мяса птицы, яиц, рыбы и морепродуктов.

• Вод и чай – основные напитки, способствующие сжиганию жиров.

Рецепты для сжигания жира

Запеканка с баклажанами

Из ингредиентов необходимо купить: два баклажана, четыре помидора, три чайных ложки рубленного базилики, стакана сухой хлебной крошки, 60 граммов тертого сыра, три яичных белка, стакан сыра моцарелла, две чайные ложки растительного масла, одна луковица и пару зубчиков чеснока. Молотый черный перец и орегано. Противень смазать масло. Смешать крошки хлеба и две столовых ложки тертого сыра. Белки взбить с солью. Баклажаны почистить и порезать поперек, кусочки делать толщиной в сантиметр. Каждый кусочек баклажана обмакнуть во взбитых сливка и хлебных крошках. Выложить кусочки на противень, сбрызнуть маслом и запекать до готовности. Порезанный лук и чеснок обжарить на сковороде с оливковым маслом, добавить специи, положить помидоры. Готовить десять минут до густоты. Затем снять с огня и положить базилик. Готовые баклажаны выложить в форму для запекания несколькими слоями. Полить томатной смесью, добавить оставшийся сыр. Запекать еще буквально десять минут.

А также советуем вам попробовать диетическую слоеную запеканку с баклажанами и кабачками.

Овощной суп для сжигания жира

Из ингредиентов берется 400 граммов свежей капусты, пять луковиц и помидоров, два болгарских перца, две моркови, четыре стебля сельдерея, куриный или овощной бульон, петрушка. Все ингредиенты мелко порезать. Лук немного обжарить, добавить в кастрюлю к другим овощам (кроме сельдерея) и залить водой. Вода должна закрывать овощи полностью. Довести до кипения, добавить сельдерей. Очень хорошо приправить суп чесноком, карри и имбирем. За 10 минут до готовности можно положить листик лаврового листа. После приготовления супа выключить огонь, кинуть нарезанную петрушку и закрывать блюдо крышкой. Дать немного постоять.

А также вам непременно понравится и поможет бороться с лишним весом суп-пюре из тыквы.

Фаршированные кабачки

Из ингредиентов нужны четыре небольших кабачка, полстакана риса и воды, две репчатые луковицы, шесть помидоров, по пучку петрушки и укропа, 250 граммов мясного фарша, две столовых ложки красного перца, чайная ложка белого перца, столовая ложка сливочного масла, полстакана овощного бульона, оливковое масло. Рис отварить. Кабачки порезать на две части и вычистить мякоть ложкой. Лук мелко нарезать. Два помидора обдать кипятком, почистить и мелко нарезать. Другие помидоры порезать кружочками и немного полить маслом. Зелень порубить. Смешать рис, лук и фарш, помидоры, зелень и пряности, сливочное масло, воду. Наполнить этой смесью половинки кабачков. Положить на противень, сверху украсить кружочками помидоров и полить бульоном. Запекать тридцать минут, подавать с отварным рисом.

Трубочки из зеленых листьев с сыром и яблоками

Чтобы приготовить это блюдо для сжигания жира в наличии должно быть 200 граммов сыра, два яблока, две столовых ложки измельченных грецких орехов, полстакана нежирной сметаны и пучок зеленого салата. Яблоки и сыр натереть на крупной терке, смешать с орехами и сметаной. Лист салата положить, посолить и свернуть трубочкой. Каждый листик наполнить полученной яблочно-сырной смесью.

Блюда для сжигания жиров можно готовить из любых ингредиентов, которые процессу сжиганию жиров способствуют. Главное помните, что все продукты должны быть полезными. Ведь, если приготовить салат с сельдереем и огурцом, но заправить его майонезом, то эффекта сжигания жиров можно не дождаться никогда. Правильно сочетайте продукты и будьте здоровы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector